W sklepach pojawiają się już stroje kąpielowe, reklamy w telewizji zasypują nas informacjami o środkach wspomagających odchudzanie, a siłownie pękają w szwach... To zdecydowanie znak, że lato zbliża się wielkimi krokami.
Jeśli jeszcze nie wprowadziłaś w swoim życiu zdrowych nawyków żywieniowych i nie zapisałaś się na zajęcia fitness, radzimy – zrób to jak najszybciej.
10 sposobów na to, jak osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę
1. Poznaj swój metabolizm. Potem chudnij
Niezwykle istotna jest znajomość naszego zapotrzebowania energetycznego. Zbyt mało energetyczna dieta spowolni metabolizm, będzie pobudzać uczucie głodu i chęć pojadania między posiłkami. Nagłe odcięcie dopływu kalorii może dać jedynie krótkotrwałe rezultaty i spowoduje efekt jojo. Aby temu zapobiec najlepiej skonsultuj się z dietetykiem, który obliczy Twoje indywidualne zapotrzebowanie, a potem ułoży zdrową, zbilansowaną i smaczną dietę.
2. Jedz regularnie. To pomoże Ci schudnąć
Organizm człowieka potrzebuje energii do działania, dlatego bardzo ważna jest regularność posiłków. Pamiętaj, aby nie doprowadzać do ''wilczego głodu'', czyli zbyt długich przerw pomiędzy posiłkami. Takim sytuacjom zazwyczaj towarzyszy objadanie się bez opamiętania. W ten sposób reaguje Twój organizm, aby zaspokoić ośrodek sytości w mózgu, gdy przez dłuższy okres nie dostarczasz mu kalorii. Łatwo wtedy o dodatkowe kilogramy i przepłacenie dobrego samopoczucia odczuciem ciężkości po dużej porcji jedzenia. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniejszych objętościowo posiłków co 3-4 godziny. W ten sposób utrzymasz w miarę stały poziom cukru we krwi i zadbasz o swoje dobre samopoczucie.
3. Jedz warzywa i owoce. Żyj zdrowo i przyjemnie
Podstawę Piramidy Żywności i Aktywności Fizycznej stanowią warzywa i owoce, dlatego powinniśmy zwiększyć ich spożycie w ciągu dnia. Zawsze jeśli jest to możliwe, postaraj się spożywać je w postaci surowej. Warzywa są niskokaloryczne, a bogate w witaminy, składniki mineralne oraz mnóstwo substancji biologiczne czynnych. Powinny pojawić się w większości lub w każdym posiłku. Owoce to również bogactwo składników odżywczych, jednak należy pamiętać, że są bogatsze w kalorie i cukry proste, dlatego zalecamy spożywać je w pierwszej połowie dnia.
4. Dokonuj zdrowszych wyborów. Bycie zdrowym nie szkodzi
Zastanów się nad tym co jesz. Naucz się dokonywać zdrowszych wyborów i sięgaj po zdrowszą alternatywę. Zamiast wypicia kawy na pusty żołądek czy zjedzenia na śniadanie białej chrupiącej bułeczki, wybierz pełnoziarniste pieczywo lub owsiankę. Produkty pełnoziarniste takie jak kasze, makaron, ciemny ryż, płatki owsiane są źródłem węglowodanów złożonych, z których glukoza uwalniana jest stopniowo. Pozwala to na zachowanie stałego poziomu cukru we krwi, co jest niezwykle istotne w procesie odchudzania.
5. Nie bój się zdrowych tłuszczy. Tłuszcz tłuszczowi nie równy
Pamiętaj, że każda dieta powinna być prawidłowo zbilansowana. Chęć utraty tkanki tłuszczowej nie oznacza rezygnacji z tłuszczy w diecie. Wręcz przeciwnie! Zadbaj o to, aby w Twoich posiłkach znalazły się zdrowe tłuszcze roślinne takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek. Doskonałym pomysłem jest zamiana masła na awokado i włączenie do posiłków nasion, pestek i orzechów. Tłuszcz tłuszczowi nie równy, dlatego zwracaj uwagę na jego ilość i jakość w Twojej diecie.
6. Pij odpowiednio dużo. Chudnij odpowiednio zdrowo
Organizm człowieka składa się prawie w 60% z wody, która bierze udział praktycznie we wszystkich procesach zachodzących w naszym ciele. Jeśli pijemy za mało, odchudzanie będzie również mniej efektywne. Oprócz wody, warto sięgać po zieloną i czerwoną herbatę oraz napar z pokrzywy. Zielona herbata podwyższa spalanie tłuszczu i termogenezę, przez co sprzyja zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Działanie czerwonej herbaty polega natomiast na wspomaganiu przemiany materii oraz ma właściwości moczopędne. Pijąc napar z pokrzywy, wpływamy na emisję enzymów trzustkowych, dzięki czemu obniżamy poziom cukru we krwi.
7. Pilnuj składu i jakość produktów. Taka będzie jakość Twojego życia
Zwracaj uwagę na skład i jakość produktów, które kupujesz. Pamiętaj, że producent ma obowiązek podać zawartość poszczególnych składników w danym produkcie od ich największej do najmniejszej zawartości. Im krótsza lista składników w danym produkcie, tym produkt jest po prostu zdrowszy. Unikaj jeśli tylko możesz syropu glukozowo-fruktozowego, konserwantów, zagęstniaczy i sztucznych aromatów.
8. Planuj posiłki. Przebieg odchudzania będzie łatwiejszy i urozmaicony
Dobrym pomysłem jest również zaplanowanie tego, co będziemy jeść oraz przygotowanie posiłków na następny dzień. Dzięki temu ewentualne „grzeszki” zejdą na drugi plan i nie będziemy kombinować i nakręcać swojego łakomstwa. Planowanie ma też wskazać nam proporcje i ułatwić zbilansowanie naszych posiłków, tak, abyśmy nie wpadli w pułapkę jedzenia codziennie tego samego posiłku. Urozmaicenie jest zdrowe i przyjemne. Aby usprawnić proces planowania i przygotowania na zapas, zanim wybierzesz się na zakupy, sporządź listę potrzebnych produktów. Pozwoli to zaoszczędzić Twój cenny czas, pieniądze i umocni silną wolę.
9. Pamiętaj, że to Ty masz kontrolę nad jedzeniem. Nie jest odwrotnie
Jeśli zdarzy Ci się chwila słabości i zjesz coś słodkiego, choć nie powinnaś, absolutnie się nie głodź. Zamiast tego zrób coś aktywnego, zrób coś dla siebie! Idź na spacer, spalisz trochę zbędnych kalorii, dotlenisz i usprawnisz organizm. A na spacerze nie będziesz nawet myśleć o jedzeniu. Nie poddawaj się i nie rezygnuj. Każdy ma prawo mieć chwile „zapomnienia” i zwątpienia. Liczy się szybki powrót na właściwą, zdrową ścieżkę, więc po jednym razie, nie popełniaj błędu ponownie.
10. Jedz i bądź aktywna. Schudniesz i zyskasz zdrowie
Największy sukces osiągniesz poprzez odpowiedni sposób żywienia w połączeniu z aktywnością fizyczną. Tak naprawdę każdy ruch będzie działał na Twoją korzyść. Zacznij od mniejszych aktywności i systematycznie je zwiększaj. Pozwoli to Tobie przyzwyczaić się i nie będziesz czuła, że zawodzisz samą siebie. Zaplanuj swoje dni w taki sposób, żeby mieć czas dla siebie i swojego zdrowia. Inwestuj w siebie! Nikt inny nie zrobi tego lepiej! :)
