Nadeszło lato a wraz z nim wysokie temperatury, które potrafią dać się nam we znaki. Gdy dokuczają nam upały często czujemy się rozbici, zmęczeni, mamy problemy z koncentracją.

Zdarza się również, że nie mamy apetytu. Tymczasem odpowiednia dieta może pomóc nam poczuć się lepiej i przetrwać upalne dni. Sprawdźmy więc, co warto jeść a czego unikać w trakcie letnich, wysokich temperatur.

Co jeść w upały?

Ustalając dietę na upały stawiaj na doświadczenia osób, które żyją w ciepłym klimacie. Dieta śródziemnomorska to sprawdzony sposób na dobre samopoczucie w letnie dni. Co powinna zawierać? Przede wszystkim świeże owoce i warzywa. Wykorzystaj fakt, że latem jest ich pod dostatkiem. Poza tym, możesz również spożywać chude mięso (np. drób) a także ryby i owoce morza. Dobrym pomysłem jest spożywanie lekkich przetworów mlecznych. Postaw na jogurty, mleko i maślankę. Zamiast białego pieczywa wybieraj produkty pełnoziarniste, kasze oraz ryż. Bardzo ważne jest również to co pijesz. Najlepiej sięgać po wodę z odrobiną miodu, soku z cytryny oraz szczypty soli. Taki napój doskonale nawadnia i gasi pragnienie na długo. Sięgaj też po świeżo wyciskane soki z owoców oraz delikatne herbaty. Pamiętaj, że w czasie upału musisz wypić nawet do 3 litrów wody dziennie i nie rezygnuj z tych zaleceń. Z pewnością poczujesz się lepiej.

Czego unikać podczas gorących dni?


Mówiąc o tym co jeść w upały warto również wspomnieć o tym, czego należy unikać. Jeśli chcemy czuć się dobrze mimo wysokich temperatur, warto odpuścić sobie spożywanie w nadmiarze kawy i mocnej herbaty, które działają moczopędnie i mogą sprzyjać odwodnieniu organizmu. Również alkohol w upalne dni jest złym pomysłem. Poza tym, warto również zrezygnować z zawiesistych sosów, gorących zup czy czerwonego mięsa. Rezygnacja z pikantnych dań również może nam pomóc przetrwać upalne dni.

Przykładowe posiłki, które warto wypróbować

Wiesz już co jeść a czego unikać w upały. Jak jednak wdrożyć te zasady w życie? To proste. Przedstawiamy kilka prostych posiłków, które przygotujesz w zaledwie kilka minut. Przede wszystkim pamiętaj o koktajlach. Wystarczy jogurt naturalny, twoje ulubione owoce oraz łyżeczka miodu. Zblenduj produkty i ciesz się doskonałym smakiem. Ze śmietany, jogurtu naturalnego, jajek, szczypiorku, rzodkiewki oraz soku z buraków zrobisz smaczny, różowy chłodnik, który może stać się doskonałym daniem obiadowym. Rób również sałatki - ser feta, pomidory, sałata, kukurydza oraz nasiona słonecznika będą smakować wybornie gdy połączysz je z oliwą i skropisz sokiem z cytryny.

To tylko kilka najprostszych przepisów. Więcej pomysłów na zdrowe dania znajdziesz w Planie PrimaLife. 

Podsumowując, upały mogą dać się nam we znaki, jednakże odpowiednia dieta oraz pamiętanie o spożywaniu dużej ilości płynów, a przede wszystkim wody, mogą sprawić, że poczujemy się znacznie lepiej. Dieta na upały nie jest skomplikowana a większość produktów, które warto spożywać dostępnych jest w przystępnych cenach. Warto więc nieco zmienić swój jadłospis na czas letnich dni.