Regularne treningi są prostym sposobem nie tylko na idealną sylwetkę, ale również dobre samopoczucie i zdrowie. Aby jednak były efektywne, powinniśmy zadbać również o to co jemy, szczególnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Sprawdźmy więc, na co warto postawić.

Dlaczego to co jemy jest tak ważne?

Od tego co zjesz przed treningiem, zależy naprawdę sporo. Jeśli twój posiłek będzie zbyt skąpy, nie będziesz mieć siły na wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Poza tym przyczynią się one do pogorszenia kondycji twoich mięśni. Jeśli z kolei zjesz zbyt dużo lub niezdrowo będziesz czuł się ociężały, co wpłynie na efektywność twojego treningu. Zbyt obfity posiłek to również większe ryzyko kolki i innych dolegliwości gastrycznych.

Co warto zjeść przed rozpoczęciem ćwiczeń?

Co zjeść przed treningiem? Przede wszystkim wolno uwalniające się węglowodany, które dodadzą ci energii. Postaw więc na pełnoziarniste pieczywo, kaszę, ryż. Dobrym pomysłem jest również spożycie większej ilości białka, dlatego w posiłku przed treningiem powinny znaleźć się wyroby mleczne, sery lub chude mięso i wędliny.

Jest to szczególnie ważne w przypadku, w którym chcesz zbudować masę mięśniową. Nie unikaj również owoców i warzyw, które są cennym źródłem witamin i mikroelementów potrzebnych w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego. Koniecznie zadbaj o nawodnienie organizmu. Dobrym pomysłem jest wypicie szklanki wody z odrobiną cytryny, miodu oraz szczyptą soli. To naturalny izotonik, dzięki któremu nie będziesz odczuwać pragnienia.

Czego należy unikać?

Jeśli trening ma być efektywny i przynieść ci dobre efekty unikaj tłustych potraw. Nie daj sobie wmówić, że przecież “spalisz” te kalorie. Wprost przeciwnie. Będziesz ociężały a jakość treningu znacząco spadnie. Złym pomysłem jest także sięgnięcie po pokarmy, które dostarczają organizmowi cukrów prostych. Wydawać by się mogło, że dadzą ci one dawkę energii, jednak tak naprawdę twoje ciało szybko poradzi sobie z ich przetworzeniem i poczujesz zmęczenie oraz głód. Wystrzegaj się również wzdymających potraw zawierających fasolę, kapustę czy bób. Zrezygnuj również z alkoholu oraz mocnej kawy.

Przykłady posiłków przed treningiem

Wiesz już jak powinna wyglądać dieta przed treningiem. Jakie jednak dokładne dania możesz zjeść? Odpowiedzi na to pytanie jest sporo. Dobrym pomysłem będzie np. zjedzenie serka wiejskiego z rzodkiewką lub kanapki z pełnoziarnistego chleba, na której położysz chudą wędlinę, ser i plasterek pomidora. Możesz również przyrządzić sobie pyszny koktajl z bananów i jogurtu naturalnego. Kolejnym przykładem zdrowego posiłku przed treningiem jest pełnoziarnisty ryż z duszonym jabłkiem i cynamonem.

 
Podsumowując, jeśli wybierasz się na trening, nie wychodź z domu bez zjedzenia jakiegokolwiek posiłku. Pamiętaj jednak, że od tego, co zjesz zależy zarówno twoje samopoczucie, jak i efektywność ćwiczeń. Zadbaj więc o to, by twój posiłek był lekki a jednocześnie zawierał w swoim składzie złożone węglowodany, które dadzą ci energię oraz białko, które przyczyni się do budowania masy mięśniowej.