Każda z nas chce cieszyć się idealną sylwetką i zdrowym, sprawnym ciałem. Osiągnięcie takiego efektu możliwe jest wówczas, gdy dbamy o regularną aktywność fizyczną. Nic więc dziwnego, że z roku na rok rośnie liczba kobiet, które decydują się na treningi na siłowni.

Często jednak zdarza się tak, że nie mając wiedzy na temat tego, jak powinien wyglądać trening ćwiczymy nieefektywnie i popełniamy błędy, które mogą grozić kontuzjami. Podpowiadamy więc, jak zacząć ćwiczyć na siłowni, by było to dla nas bezpieczne a przy tym przynosiło doskonałe efekty.

Przede wszystkim - pamiętaj o rozgrzewce!

Niezależnie od tego jakie ćwiczenia na siłowni dla pań będziesz wykonywać musisz pamiętać o tym, jak niezwykle ważna jest rozgrzewka. Bez niej zwiększasz ryzyko urazu mięśni lub stawów. Wystarczy 10-15 minut, by twoje ciało zostało przygotowane do wysiłku fizycznego.

W jaki sposób się rozgrzewać? To bardzo proste. Kilka skłonów, wymachy ramion oraz szybki marsz lub trucht w miejscu pomoże ci przygotować się do treningu i zwiększyć wytrzymałość organizmu.

Od czego zacząć ćwiczenia na siłowni?

Decydując się na regularne ćwiczenia na siłowni powinnaś pamiętać, że: „nie od razu Kraków zbudowano.” Nie zaczynaj od największych obciążeń czy maszyn, które wymagają od ciebie wysiłku ponad siły. Ćwiczenia na siłowni dla pań to przede wszystkim cardio, które zwiększa wydolność organizmu a przy tym pomaga spalać kalorie. Zacznij od bieżni, roweru stacjonarnego czy steppera. Dopiero gdy twój organizm przyzwyczai się do wysiłku możesz pomyśleć o ćwiczeniach z ciężarkami lub treningu na maszynach takich jak podnośniki czy “wiosła”.

Jakie obciążenie dla początkujących pań?

Obciążenie ciała w trakcie ćwiczeń zwiększa ich skuteczność i sprawia, że znacznie szybciej zobaczysz efekty. Możesz wykorzystać ciężarki, obciążniki czy gumy do ćwiczeń. Niezwykle ważnym jest jednak dopasowanie ciężaru do twoich umiejętności oraz wytrzymałości organizmu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od niewielkich obciążeń wynoszących około 0,5 -1 kg. Z czasem możesz zwiększyć ciężarki do 1,5-2 kilogramów. Po większe obciążenia sięgaj gdy zależy ci na wypracowaniu masy mięśniowej. Jeśli chcesz jedynie wysmuklić ciało - taka waga obciążeń będzie wystarczająca.

Skorzystaj z pomocy profesjonalisty!

Jeśli mimo wszystko nie czujesz się pewnie i obawiasz się, że nie uda ci się zaplanować efektywnego i bezpiecznego treningu pamiętaj, że nie musisz działać na własną rękę. Pomóc może ci trener personalny, który opracuje dla ciebie zestaw ćwiczeń na siłowni dla pań oraz podpowie w jaki sposób prawidłowo wykonywać poszczególne z nich. Korzystanie z usług trenera personalnego sprawi, że poczujesz się pewniej a przy tym zyskasz większą motywację do działania.

Podsumowując, warto zapomnieć o micie, który głosi, że siłownia jest miejscem jedynie dla mężczyzn, którzy chcą zbudować masę mięśniową. Kobiety również mogą korzystać z możliwości, które daje to miejsce po to, by wysmuklić swoją sylwetkę, poprawić kształt ramion, brzucha i pośladków a do tego zwiększyć swoją wytrzymałość i zadbać o kondycję. Wykorzystaj to a szybko zobaczysz efekty.