Czasami czujesz, że uleciała z Ciebie cała energia i chęć do życia. Czy na pewno wiesz w jaki sposób ładować swoje „witalne akumulatory”, aby w pełni cieszyć się życiem?
W pełni sił witalnych czujemy się naładowani energią, a do tego lepiej wyglądamy i mamy więcej zapału do wszystkiego, co robimy. Kochamy życie i cieszymy się nim. Niestety, nadmiar problemów, stresu, obowiązków, brak wsparcia od bliskich, zbyt ponura pogoda, niewystarczająca ilość czasu na odpoczynek... to wszystko sprawia, że energia życiowa ulatuje z nas jak powietrze z balonika. Dłuższy spadek sił witalnych wpędza nas w marazm, może prowadzić do obniżonego samopoczucia, a nawet do depresji. Bez względu na to, co odbiera nam życiową energię, warto podjąć działania przywracające „moc” tak szybko, jak to możliwe.
Relaks i czas dla siebie
Niezwykle ważne jest zarezerwowanie sobie czasu na relaks. W stanie głębokiego relaksu zmniejsza się napięcie mięśniowe, ciśnienie krwi, oraz tempo pracy serca. Oddychamy spokojnie, a aktywność elektryczna mózgu wchodzi w rytm alfa. Aby głęboko się zrelaksować, powinniśmy znaleźć czas tylko i wyłącznie dla siebie i zastosować jedną z ulubionych technik relaksacyjnych. Na co dzień warto sprawiać sobie małe przyjemności, np. znaleźć czas na aromatyczną kąpiel przy świecach i relaksującej muzyce lub poćwiczyć jogę. Naprawdę warto udać się też czasem na profesjonalny masaż, lub zabieg w SPA, który zadziała nie tylko na ciało, ale także na umysł. Gdy natomiast jest "bardzo źle", czujemy, że jesteśmy już na skraju wyczerpania fizycznego i psychicznego – a zatem zdecydujmy się wziąć urlop, wyłączyć telefon i wyjechać gdziekolwiek, byleby na moment oderwać się od codziennej rutyny. Świat jakoś sobie bez nas przez kilka dni poradzi.
Pielęgnowanie dobrych relacji
W dążeniu do harmonii psychicznej ważne jest także to, aby oprócz wyciszenia w samotności, znaleźć czas na kontakty z ludźmi (nie tylko wirtualne!). Kiedy opadamy z sił i brakuje nam motywacji do działania, często to właśnie spotkania z przyjaciółmi i rodziną ładują nas pozytywną energią. Problemy przegadane z przyjaciółką staną się łatwiejsze do pokonania, a wspólny śmiech zrelaksuje nas, rozładuje napięcie i pomoże nam się odstresować. Satysfakcjonujące relacje mają ogromny wpływ na poczucie szczęścia oraz na nasze zdrowie! Nie żałujmy też pieniędzy na zabawę, rozrywkę, realizację zwariowanych wakacyjnych planów. Doładujemy nasze akumulatory na dłuższy czas i przypomnimy sobie, jakie życie może być fantastyczne.
Zadbaj o sen
Kolejnym warunkiem odzyskiwania sił witalnych jest zdrowy sen. Odpowiednia dawka snu (7-8 godzin na dobę) pozwoli nam się odpowiednio zregenerować po ciężkim dniu i nabrać sił na następny. Niewyspani, będziemy mieć problemy z pamięcią i koncentracją uwagi oraz obniżoną zdolność wyrażania swoich myśli (trudno nam będzie się wysłowić). Roztargnienie utrudni nam efektywne wykonywanie codziennych obowiązków. Będziemy też pesymistycznie nastawieni do życia i drażliwi. Nie mówiąc już o tym, że deprywacja snu obniża odporność organizmu, przez co zapadamy na różne choroby. Czasami ok. 15-minutowa drzemka w ciągu dnia będzie dla nas dodatkowym zastrzykiem energii.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna dodaje energii i wigoru, dotlenia, poprawia krążenie, polepsza nastrój, podnosi odporność, przyspiesza przemianę materii oraz prowadzi do osiągnięcia zgrabnej sylwetki. W dodatku jest znakomitą formą spędzania czasu. Nieważne, jaki sport wybierzemy - mogą to być nawet zwykłe spacery, ale ruch powinien stać się nieodłącznym elementem życia.
Urozmaicona dieta
Wartościowa dieta jest dla naszego organizmu jak paliwo dla samochodu – gdy jej zabraknie, „nie pojedziemy” dalej. Aby mieć siłę stawiać czoła wyzwaniom codziennego dnia, dieta musi być lekka i urozmaicona. Posiłki powinny być spożywane regularnie. Jedzenie powinno pokrywać indywidualne zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Istotne jest również przyjmowanie składników pokarmowych (białka, węglowodanów i tłuszczy) w odpowiednich proporcjach. Białka są najważniejszym materiałem energetycznym, a jednocześnie budulcem mięśni. Serotonina wytwarzana jest w mózgu, gdy dostarczamy w diecie węglowodany. Powinny być one złożone, ponieważ powoli uwalniają energię nie powodując nagłych skoków i spadków energii (jak to bywa w przypadku kalorycznych batoników). Zdrowe tłuszcze Omega-3 (zawarte np. w tłustych rybach) działają antydepresyjnie. W całościowym menu bardzo ważne jest jedzenie owoców i dużej ilości warzyw, zawierających wit. C, która wzmacnia odporność i dodaje energii. Magnez i wapń dodatkowo zabezpieczają ciało przed infekcjami oraz zredukują poziom stresu. Żelazo poprawia koncentrację i niweluje apatię. Nieodzowna jest też wit. D (którą w pochmurne dni należy suplementować). Wraz z witaminami z grupy B, wspomniane mikroelementy zapobiegną nadmiernemu zmęczeniu i pomogą zachować wewnętrzną harmonię.
Co jeszcze może dodać nam energii?
Oprócz kawy, która pobudza, mamy do dyspozycji zioła, które zadziałają długofalowo. Włączając do diety żeń-szeń, miłorząb japoński, guaranę, yerba matę dodamy sobie optymizmu i sił, które pozwolą nam być aktywniejszymi oraz lepiej nastawionymi do spraw codziennych. Stosujmy je jednak rozważnie i z umiarem (zapoznając się wcześniej z ulotką producenta), ponieważ nieprzestrzeganie zaleceń do ich spożywania, może prowadzić do nerwowości, bólów i zawrotów głowy, wzrostu ciśnienia krwi, biegunek i problemów z zasypianiem. Przy niektórych schorzeniach są one całkowicie zakazane.
Dobra zmiana od teraz, na zawsze
Pozytywne zmiany warto wprowadzić do życia na stałe, tworząc z nich własne rytuały. Eksperci nie mają wątpliwości, że sekret sił witalnych tkwi w prawidłowej diecie, aktywności fizycznej, odpowiedniej dawce odpoczynku i przyjemności. Jeżeli pomimo stosowania tych wskazówek, ciągle nie masz na nic sił – warto przebadać się u lekarza, ponieważ problem może leżeć gdzie indziej.
