Jeżeli myślisz o rozwijaniu swojej sprawności i robieniu czegoś dobrego dla swojego ciała, warto wypróbować pilates. To wyjątkowa forma ćwiczeń, którą zaleca się każdemu, bez względu na wiek i kondycję.

Co to jest pilates?

Mówiąc najprościej, to trening wspomagający rozwój całego ciała. Metodę opracował Joseph Pilates w latach 20 XX wieku. Łącznie to aż 500 ćwiczeń, łączących w sobie elementy gimnastyki, jogi oraz tańca. Pilates dedykowany jest osobom w każdym wieku, zwłaszcza tym, które borykają się z problemami z kręgosłupem lub które chcą się trochę porozciągać, ale nie tak intensywnie, jak np. na jodze. Pilates sam cierpiał na krzywicę, a opracowane przez niego treningi przyniosły zaskakująco dobre efekty. To skłoniło go do rozpropagowania ich. Dzisiaj niemalże w każdym klubie fitness znaleźć możemy zajęcia pilates.

Pilates na czym polega?

Pilates angażuje zarówno duże, jak i mniejsze partie mięśni, także te znajdujące się głęboko, o których na co dzień zapominamy. Ćwicząc pilates, rozciągamy mięśnie, wzmacniamy je, naprężamy, a na koniec rozluźniamy. W trakcie zajęć wykonuje się takie ćwiczenia, jak na przykład rozciąganie i prostowanie nóg, rolowanie kręgosłupa, skłony. Wszystko ma służyć nie tylko wzmacnianiu mięśni, ale również relaksowi, przeciwdziałaniu bólom kręgosłupa, dbaniu o prawidłową postawę na co dzień, zapobieganiu kontuzjom, a także modelowaniu sylwetki.

Czy naprawdę każdy może ćwiczyć pilates? Komu jest szczególnie polecany?

Nie ma znaczenia, ile masz lat, jakiej jesteście płci i czy uprawiasz sport na co dzień. Pilates jest odpowiedni niemal dla wszystkich i może przynieść wyłącznie korzyści. Właśnie dlatego na zajęciach grupa jest zróżnicowana, można spotkać młode osoby, jak również seniorów, którzy chcą pozbyć się bólu pleców.

Pilates szczególnie zaleca się osobom, które prowadzą siedzący tryb życia lub lubią treningi siłowe (rozciąganie mięśni to podstawa!).

Warto jednak pamiętać, że każda forma wysiłku ma pewne ograniczenia. Przeciwwskazaniem do ćwiczenia pilatesu będzie m.in. nadciśnienie tętnicze, zaawansowana osteoporoza, zakrzepy, przepuklina, początek ciąży lub ciąża zagrożona, niedawne złamanie kości (niedługo po zdjęciu gipsu).

Jak przygotować się do zajęć?

Wystarczy wygodny strój, mata i przestrzeń. Warto również odrobinę się wyciszyć i wyłączyć telefon. Koniecznie należy ściągnąć buty i zostać boso, aby jak najlepiej czuć podłoże i zwiększyć przyczepność. Przed przejściem do konkretnych ćwiczeń, konieczna jest rozgrzewka w postaci marszu, spokojnych wymachów rąk i nóg, krążenia ramion i innych. Zajęcia powinny trwać od 60 do 90 minut i zawsze należy zakończyć je relaksacją.

Co można zyskać, ćwicząc regularnie pilates?

Ustąpią bóle pleców, mięśnie będą rozciągnięte, przez co zwyczajne aktywności będą o wiele przyjemniejsze. Poprawi się kondycja i wydolność. Pilates wspomaga również odchudzanie i wysmukla sylwetkę. Pomaga złapać równowagę, zrelaksować się i minimalizować skutki stresu. Ćwiczony regularnie, poprawia samopoczucie. W okresie jesienno-zimowym pomoże odgonić chandrę.